눈 건강 좋아지는 방법과 영양제 추천
눈은 매우 중요한 감각 기관 중 하나로, 일상생활에서 많은 일을 해결할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 모든 사람들이 눈 건강에 충분히 관심을 가지고 있지는 않습니다. 이번 포스팅에서는 눈 건강이 좋아지는 방법과 영양제, 음식 등 눈 건강을 유지하기 위해 필요한 방법과 관련된 정보를 알아보겠습니다.
눈 건강을 위한 방법?
영양소 섭취
다음은 눈 건강에 필요한 영양소입니다. 적절한 영양소 섭취는 눈 건강에 매우 중요합니다. 눈을 좋아지게 만드는 영양소들이 어떤 것들이 있는지 확인해봅시다.
- 오메가-3 지방산: 망막 건강을 지키는 영양소로 아주 잘 알려져 있습니다. 황반변성증, 노안 등의 질환 예방에 도움을 줍니다. 고등어, 참치, 아몬드 등에서 섭취할 수 있습니다.
- 비타민 A: 망막 건강을 지원합니다. 녹색 잎 채소, 당근, 감자, 귤 등에서 섭취할 수 있습니다.
- 비타민 C: 눈 건강을 유지하는 데 또한 중요한 영양소 중 하나 입니다. 오렌지, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등을 통해 섭취할 수 있으니, 식재료 쇼핑할 때, 과일과 채소들도 함께 장을 보는 습관을 들이면 좋습니다.
- 비타민 E: 망막 건강을 유지하는 데 필수적인 기능을 합니다. 브로콜리, 아보카도, 아몬드, 아스파라거스 등에서 섭취할 수 있습니다.
- 아연: 망막 건강을 지켜주며, 노안 예방에 효과적입니다. 귤, 호박씨, 콩, 아몬드 등에서 섭취할 수 있습니다.
이와 같이 과일과 채소, 견과류 등 주변에서 흔하게 섭취할 수 있는 식품들을 꾸준히 먹는 습관만 길러도 눈에 좋은 영양소들을 섭취 할 수 있습니다. 먼저 눈에 좋은 영양소를 함유한 식품들부터 확인해보는 것이 우선입니다.
안과 검진
주기적인 안과 검진은 눈 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 정기적으로 안구 건강 체크만 받아도, 눈 건강 관련 문제를 조기에 발견할 수 있고 눈 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 스마트 기기나 PC 등으로 눈이 지쳐있는 상태에서, 안과 검진이나 눈 건강 관리에 소홀해진다면, 시력 또한, 더욱 나빠질 것입니다. 주기적인 안과 검진을 통해 눈 건강에 대한 정보를 얻고, 안구 건강 상태 또한 가볍게 체크해 보아야 합니다.
눈 보호
눈을 보호하기 위해서는 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.
- 스마트 기기나 PC에 지친 눈을 위해 휴식을 취합니다.
- 눈을 보호하는 안전 고글을 착용합니다.
- 콘택트 렌즈나 안경을 착용하여 눈을 보호합니다.
- 햇빛이 강한 날씨에는 자외선으로부터 보호해주는 선글라스를 착용합니다.
안구 운동
안구는 오랜 시간 동안 같은 거리를 바라보고 일정한 방향으로만 움직이게 됩니다. 특히 요즘처럼 스마트 기기를 장시간 사용하게 되면 일상 생활에서 특정 근육만 사용하게 되는 것이지요. 이로 인해 안구 근육의 기능이 떨어지고 수축 상태가 되어 눈의 조절 능력에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.
안구 운동을 통해 근육을 풀어줌으로써 안구 근육의 수축과 이완을 균형 있게 조절할 수 있습니다. 안구 운동에는 눈 깜빡이기, 눈 좌우 또는 상하로 굴리기, 시계 반대 방향으로 눈 움직이기, 깜빡임과 동시에 눈을 굴리기, 시력 검사에서 사용되는 시력 검사 판을 이용한 눈 운동 등이 있습니다.
충분한 휴식
매일 긴 시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 등을 사용하면 눈이 지칠 수 있습니다. 특히 밤 늦게 까지 이러한 기기를 사용하면 눈 시력에 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 잠을 충분히 자지 않으면 눈 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고, 일정한 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용한 뒤에는 눈을 적극적으로 쉬어주는 것이 좋습니다.
눈 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해 위에서 소개한 것처럼 적극적으로 적용해보세요.
그러나 만약 눈 건강에 대한 문제가 지속적으로 발생한다면, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
눈이 좋아지는 영양제 추천
눈 건강을 지키는 데 도움 눈 건강에 좋은 영양소들을 함유한 영양제들이 다양하게 판매되고 있습니다. 여기 서는 주요한 성분들을 함유하고 있는 대표적인 눈 영양제를 소개해드리겠습니다.
루테인
황색피그먼트 중 하나로, 망막에 존재합니다. 노안과 망막 질환을 막아주는 기능을 하며, 망막의 세포 건강을 좋아지게 만들어주는 기능을 합니다. 명절이나 어른들을 위한 선물로 많이 준비하는 인기 영양제 중 하나 입니다.
제노메카
망막의 건강을 유지하는 것에 도움을 주는 검정색 피그먼트인 앤토시아닌을 함유한 영양제입니다.
오메가-3 지방산
눈건강을 유지하는 데 도움이 되는 지방산입니다. 눈 건강을 지키는데 효과가 좋으며 망막, 렌즈, 시신경 등 눈 내부의 다양한 부위를 보호해주기 때문에 오메가-3 또한, 눈 건강을 위해 많이 섭취하는 인기 영양제 중 하나 입니다.
비타민 C, E
눈 건강을 유지하는 데 필요한 항산화제인 비타민 C와 E를 함유한 영양제입니다. 눈 건강을 지원하는데 효과적이며, 망막, 렌즈, 각막 등 눈 내부를 보호하고 지원해줍니다.
아연
눈 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 망막 건강과 노안 예방 뿐만 아니라, 세포 재생과 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
위의 영양소들을 함유한 다양한 눈 영양제들이 판매되고 있으니, 자신에게 맞는 제품을 선택하여 복용하시면 좋을 것 같습니다. 하지만 영양제는 단독으로 복용하는 것이 아니라, 식이조절과 함께 복용하는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다.
눈 건강에 좋은 음식
눈 건강에는 루테인, 아연, 비타민 A, C, E, 오메가-3 지방산 등이 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소들을 충분히 섭취하기 위해서는 눈 건강에 좋은 음식을 적극적으로 섭취해야 합니다.
눈 건강에 좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 고구마: 고구마는 베타카로틴과 비타민 A가 함유되어 있어 눈 건강에 효능이 좋습니다. 특히 고구마에는 식이 섬유질도 많이 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데에 좋을 뿐만 아니라, 소화기관에도 효능이 좋습니다.
- 계란: 계란은 비타민 A, C, E, 아연 등 많은 영양소를 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다. 특히 노른자에는 루테인과 제이잔틴이 많이 함유되어 있어 눈 건강에 특히 좋으니, 식사 반찬이나 아이들 간식으로 이용하여 영양소를 보충하는 것이 좋은 방법입니다.
- 어류: 대부분의 어류는 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다. 특히 참치, 굴, 연어 등은 오메가-3 지방산 함량이 높아 눈 건강에 특히 좋습니다.
- 당근: 당근에는 베타카로틴이라는 영양소가 함유되어 있어 눈 건강을 지키는데 효과가 좋습니다. 이러한 영양소는 망막을 지키고 노안을 예방하는 기능을 합니다.
- 녹색 채소: 케일, 시금치, 콜라드 그린 등의 녹색 채소는 루테인과 제이잔틴이라는 영양소를 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다. 이러한 영양소는 망막을 지키고 노안 예방에도 탁월하니, 시금치를 이용한 반찬이나 케일 주스를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
눈 건강에 좋은 대표적인 채소 5종 추천!
청경채(Collard Greens)
청경채는 케일과 비슷한 식물 과에 속하지만 약간 더 쓴 맛이 납니다. 그러나 이것은 항산화물질, 비타민 K, 칼슘, 철분 및 마그네슘 등의 눈 건강에 좋은 영양소를 가득하게 함유하고 있어 식재료로 이용한 반찬으로 섭취하기 좋습니다.
마늘(Garlic)
마늘은 항산화 작용을 하여 눈 건강에 도움을 주는 비타민 C와 셀레늄을 함유되어 있습니다. 마늘은 또한 항염 작용을 하여 안구 질환과 더불어 염증성 질환 예방에도 효과적입니다.
고구마(Sweet Potatoes)
고구마는 베타 카로틴, 칼륨, 철분, 비타민 C, 비타민 E 등 눈 건강에 좋은 영양소를 아주 많이 함유하고 있습니다. 풍부한 영양소는 물론 포만감도 좋아 체중 감량이 필요할 때 많이 섭취하는 식품입니다.
브로콜리(Broccoli)
브로콜리는 비타민 C 및 E, 루테인, 카로틴, 제아잔틴 등 눈 건강에 좋은 영양소를 가진 채소 중 하나 입니다. 브로콜리는 눈 건강에 좋은 식물성 단백질도 함유하고 있으며, 항암 작용도 탁월하다고 합니다.
새송이버섯(Shiitake Mushrooms)
새송이버섯은 비타민 D, 칼륨, 칼슘 등의 영양소와 함께 식물성 단백질의 좋은 소스로서 눈 건강에 도움을 줍니다. 또한 새송이버섯은 항산화 물질인 에르고스테롤과 베타-글루칸이 많이 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 매우 효과가 좋으니, 식재료로 조리를 해서 섭취 하거나, 육류 등을 구워 먹을 때 새송이버섯도 함께 구워 먹는 것도 좋은 방법입니다.
눈 건강을 위한 일상 습관과 방법
습도 유지
눈 건강을 유지하기 위해 습도를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 특히 잦은 난방으로 인한 건조한 공간에서 오랫동안 작업을 하거나, 에어컨이나 바람이 불어오는 창가에 오랫동안 머무르는 경우 눈이 건조해지고 시력에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 눈 주변을 자주 적셔 주거나, 가습기 등을 활용 하여 실내 습도를 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.
적극적인 눈 보호
눈 건강을 위해서는 적극적인 눈 보호가 필요합니다. 눈을 보호하는 습관을 길러야 합니다.
예를 들어 공연이나 스포츠 등에서 눈에 부상을 입을 수 있으니 적극적으로 안전 조치를 취해야 하며, 눈은 특히 자외선에 매우 민감하기 때문에, 야외에 나갈 때는 꼭 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 부담 없이 외출할 때 착용할 수 있는 데일리용 선글라스를 준비해 두시는 것 또한 좋은 습관입니다.
규칙적인 안구 건강 체크
눈 건강을 유지하는 가장 중요한 습관 중 하나는 정기적으로 안구 건강을 체크하는 것입니다. 20세 이상부터는 매년 안과 검진을 받는 것이 좋습니다. 눈이 건강하지 않을 경우 눈이 충혈되거나, 빛에 민감해 지거나, 시력 저감, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
눈 건강을 위해 꾸준한 안과 검진을 받아서 눈 건강 상태를 체크하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
적절한 안식과 운동
눈은 컴퓨터나 스마트 기기에 항상 노출이 되며 하루 종일 사용하는 부위입니다. 그렇기 때문에 장시간 근무 하면서 틈틈이 눈을 쉬게 해주는 것이 좋고, 적절한 안식과 운동 하는 습관이 필요합니다.
지금까지 눈 건강 좋아지는 방법과 눈에 좋은 음식 및 영양제 등을 알아보았습니다. 적절한 습도 조절, 주기적인 안구 건강 체크 등 눈 건강을 지키기 위한 일상 생활 습관을 가지고, 눈에 좋은 채소와 음식을 섭취하며, 영양제까지 함께 복용한다면, 시력 저하도 막고, 눈 건강도 분명 좋아질 것입니다!